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減肥小百科
1 、體脂肪上升 疾病直接跟著上身
體脂肪率過多，會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌症等各種病症。所以減少體脂，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想。
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性
別
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適當的範圍 |
肥胖
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未滿30歲
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30歲以上
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| 男性 |
14——20%
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17——23%
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25%以上
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| 女性 |
17——24%
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20——27%
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30%以上
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2 、什麼是「隱藏性肥胖」？
如果只是一味地用節食來達到減肥的目的，減掉的並不是你原本想要去除的體脂肪，而是身體上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕了，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是所謂的「隱藏性肥胖」。使用錯誤減肥方式會危害身體健康，所以攝取營養均衡低熱量的飲食，再加上充分運動，才能真正達到減肥的目的。
3 、夜晚是最容易增加體脂肪時間
白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能量。然而吃完晚飯後，比較少活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪。尤其是在睡眠時間，最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素。它會把血糖轉化成脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以說睡前吃點心容易胖就是這個原因，睡覺前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。
4 、不吃早餐體脂肪會增加哦！
以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓信號，當再次進食時，食物就很容易轉化成脂肪儲存。所以無論如何，早餐一定要吃的！一日三餐，這是減肥的最高準則。
5 、減肥期間要特別多補充水分
減肥時因為吃的少，很容易引起便秘，多喝水就能改善這個現象。此外，做運動後，脂肪分解成的廢物，也要藉著大量的水分，才能將它們排除體外。水是沒有熱量的，儘管放心地喝吧(喝納米杯的小分子團水，不會增加腎臟負擔)。每天至少要喝2500—3000ml!
6 、想減肥？先解決便秘問題
患慢性便秘的人，通常會有腹脹、痔瘡或皮膚粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經常別的滿肚子的脹氣，這樣可是很容易患直腸癌喔！
首先是不要憋大便，準時向廁所報到，腹部輕鬆了，身體自然就健康啦！
多吃水分含量高的海藻類、菇類、蔬菜、高纖的食物。適度地運動，能刺激腸胃蠕動。
7 、遇上停滯期 要加緊突破障礙，更上層樓
開始減肥3~4週後，體重可能會停滯不動，不再減輕。這是因為身體已經習慣這種少量的飲食狀態。很多人遇到這個瓶頸就會放棄，於是又反彈了。只要堅持下去，體重才有繼續下降的機會。別灰心，嘗試下列方法，保證不會讓您失望的！
●在原來的每天運動量基礎上增加適當運動。
●在原來每天8杯水的基礎上增加多喝兩杯水。
●使用安然眾合檸檬濃縮即溶茶飲。
8 、生理期間要暫時拋開體重問題
有些女孩子在月經來時，很容易水腫，體重不減反增。這時不要驚慌，只要等到月經結束就會轉好了。
●若生理痛得很厲害，就不要勉強，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。
●如果身體不舒服，乾脆放自己一天假，什麼事情都不做，好好休息一下。因為這期間，體重根本不會有什麼變化。別擔心會有不良後果，沒問題啦！
9 、減肥緩慢的原因
①、沒有喝足夠份量的水
②、蛋白粉的量不足，造成飢餓感，忍不住偷嘴，可以適量地多加一勺蛋白質粉或多服一袋果蔬高纖沖劑。
③、服用藥物，如避孕藥和雌激素等，會令減肥較為困難和進度緩慢。
④、飲食不定時，以致新陳代謝減慢。
⑤、飲酒過量和吃過多含糖、脂肪、油炸或口味重的食物。
⑥、有些時候雖然您的體重沒有減輕，但身體逐漸瘦下來，尺寸會先降.
控制飲食技巧
1 ．不要以為只吃水果就不會肥，其實吃得太多一樣會產生脂肪，水果雖然熱量
低，但多吃會積累很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量，加
上水果中的果糖很容易轉化成脂肪，所以每日大概吃200g的水果己足夠。
2 ．切忌一邊看電視，一邊吃東西，因為會不知不覺中吃多了。
3 ．減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃。（除非適量選擇些低脂低糖零食）
4 ．晚飯後，睡前4 小時不要再吃東西。最好每次飯後都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。
5 ．每天8 一10 杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運動兩小時之內，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500ml 以上才能保證足夠。
6 ．防止多吃的方法是細嚼慢嚥，吃了適量的食物時，血糖增加，就會刺激神經中樞，發出飽足的訊息。但是大約要花15 一20 分鐘才能傳達這個指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會吃得太多。
7、吃飯時，絕對不要以湯汁澆飯，因為汁中含有很多油及糖，熱量很高。
8.、減肥期間，不要喝任何加糖加奶或糖份高的飲品（如咖啡、奶茶、汽水），可飲清水、豆漿或脫脂奶。
9、要有恆心！很多減肥者的經歷是減肥3 一4 個星期後，出現停滯期，這是因為身體已經習慣少量的飲食狀態，此時千萬不用灰心，若放棄而暴食，體重就容易反彈，因此要堅持。
改善營養時，可能發生的生理反應
身體組織在吸收了優質的食物時，開始更新老舊組織，生長出新的更健康的細胞組織。
就細胞而言，身體對營養是具有選擇性的，在細胞新陳代謝作用中是與生俱來的。如果存在太多干擾（譬如太多的糖分、肥肉、人工化學物質、酒精、過度疲勞等）身體在吸收營養時，就無法做最佳的選擇。
當吃進較優質食物時，身體開始馬上排出毒素，而原本低品質組織組成的肌肉就由優質食物合成組成高品質組織。
根據平常食用的食物、醫療記錄、運動量多少、年齡、平時健康狀況等，部分人可能會出現下面的反應。
當停止食用咖啡、茶或可樂等興奮劑時，頭痛的反應是正常的，不舒服的感覺也會有，這是因為細胞正在排除咖啡因、酒精、尼古丁、藥物、防腐劑、壞死細胞、過量的膽汁、大動脈的殘餘物等對健康不利物質。
當停止食用咖啡、茶或可樂等興奮劑時，頭痛的反應是正常的，不舒服的感覺也會有，這是因為細胞正在排除咖啡因、酒精、尼古丁、藥物、防腐劑、壞死細胞、過量的膽汁、大動脈的殘餘物等對健康不利物質。
在這些有害物質被完全清除之前，要經過好幾次的周期，經由血管輸送，最終才被排除。在這幾次週期中，會引起輕微的刺激、反應過敏，我們就姑且稱之為頭痛，這種改善營養階段而引起的不舒服，大約三天到二週就會結束。
在這個過渡時期，不用使用藥物，因為有的藥物會破壞細胞的再生作用。只有忍耐持續地等著毒素排出，最終必會使您精力充沛、健康愉快。這種精力、愉快不是用藥物或刺激物所能換來的。
另外一種可能的不適是虛弱感，是因為減少肉食而引起（一股出現在平時攝入肉類較多的人群）, 這些肉食要比植物蛋白質來的刺激。由於減少了肉食，會減緩心跳而導致心情的鬆弛及精力減少。要知道最初的細胞重生至少要花十天的功夫，所以不要心灰意懶，要給自己的身體足夠時間去適應，來換取更多更持久的能量。
初期，身體由內而外進行重建工作時，儲存在肌肉及皮膚的元氣就開始轉到主要器官上。譬如，排泄器官若是長久以來被過分忽略而遭到損害，那麼他們的再造和修補就被列為優先。至於重建或排毒所需的時間長短，則視修補及重建範圍的大小而定。
皮膚有過敏或發癢破裂現象的人，他 的毒素或有害化學合成物如：藥物、食物防腐劑也會經由皮膚排出而不是自尿排出，這是因為現在的皮膚變得更活躍而俱生命力之故。而排除毒素也會加速步伐，那些難以消化的物質如化學合成物、防腐劑等而言，不再需要精力去消化，精力就得以節省下來。記住，一定要有耐性，只要繼續使用改進細胞的食品，最終必能得到完美的皮膚。
（長期以來未曾有過的感冒發燒也有可能會出現，這是自然的一種體內大掃除）。不要試著吃藥物或是用大量的維生素去阻止它，正要排除的毒素若仍留在身體裡，也會引起不安，應當替自己正在實施簡易“分期付款”而高興。總之，不要試圖用任何方法去阻止正在進行中的理療。
皮膚有過敏或發癢破裂現象的人，他 的毒素或有害化學合成物如：藥物、食物防腐劑也會經由皮膚排出而不是自尿排出，這是因為現在的皮膚變得更活躍而俱生命力之故。而排除毒素也會加速步伐，那些難以消化的物質如化學合成物、防腐劑等而言，不再需要精力去消化，精力就得以節省下來。記住，一定要有耐性，只要繼續使用改進細胞的食品，最終必能得到完美的皮膚。
（長期以來未曾有過的感冒發燒也有可能會出現，這是自然的一種體內大掃除）。不要試著吃藥物或是用大量的維生素去阻止它，正要排除的毒素若仍留在身體裡，也會引起不安，應當替自己正在實施簡易“分期付款”而高興。總之，不要試圖用任何方法去阻止正在進行中的理療。
（當開始食用優質食品，適度的改善營養，會覺得有一段時一間相當不錯，過了不久，又有症狀出現，覺得不舒服，甚至拉肚子，身子充滿了惡臭味，這樣過後，會覺得比以往清新爽快；一切不錯一陣後，又像是得了感冒、發冷、不想吃東西，大約過兩、三天假設不吃藥物，只是多喝開水、多休息恢復體力，您會覺得比過去任何一段時間更健康
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